注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

相亲相爱的一家人

记录孩子和我的成长……

 
 
 

日志

 
 
关于我
铁铁  

80后时尚妈妈,全职育儿4年多,写博4年多,师范学院汉语言文学专业毕业,曾从事过编辑,销售工作,曾是新浪亲子博客孕期管理员,宝宝树,妈妈说,北京妈妈网……育儿版主。自由撰稿人,约稿进行中……多篇文章在《年轻妈妈之友》《为了孩子》《母婴世界》等杂志发表,多篇文章被新浪推荐新浪首页,博客首页,草根首页,80后北漂生活类文章被10几家媒体同时转载:千龙网,金融界……参加过《民生大议》节目录制……

网易考拉推荐

[转载]快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠  

2011-09-24 09:41:00|  分类: 转载,快速入睡,10 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

   现在的环境不好,生病的特别多,尤其是癌症。一般人不得病,小病也没上心,突然觉得难受,就发现是癌症,总感觉人活着一辈子不容易,吃的地沟油,带激素的肉……等等,生活在大城市,到处钢筋水泥,空气也不好。睡眠也不好,所以我们平日里还是要注意休息,保证充足的睡眠和休息才让自己精神百倍,身体健康!我最近感觉很累,把下面内容转载过来供自己和大家学习!

                                                      ——铁铁

 

   公益读书:亲子阅读推广博客:我特意开了个阅读博客,里面以后发试读,活动召集等:http://t.cn/agSymY 免得显得我的博客上太乱了,内容太多。@喆妈公益阅读 :专门的阅读微博,用来做微博评论送书活动的。@阳光andy妈妈 @快乐豆宝 @快乐栋阳 @旦童  http://weibo.com/2378001873

[转载]快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠 - 铁铁 - 北漂相亲相爱的一家人 

 

  导读:对于晚上难以入眠的人来说,漫漫长夜就是一种折磨。造成难以入睡的原因有很多,而解决的方法也千门百类。而下面我们一起看看有什么方法可以帮助大家快速入睡!

 

  现代人大多有夜睡的习惯,但当晚睡已成习惯时,睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。因此,今天小编根据美国一位临床心理学家的快速入睡方法建议而总结出以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试.

  1.从300倒数,每次递减3。

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡。

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  3.睡前冲个热水澡。

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4.睡前4小时停止锻炼。

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5.降低卧室室温。

  当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6.睡前3小时不进食。

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

 

   7.注意卧室灯光。

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  8.买张舒适的床。

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  9.降低卧室室温。

  实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

  10. 限制白天睡眠时间。

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  小编提示:快速入睡的情绪调适方法

  其实夜间难以入睡,很大程度上与心理的惯性有关,因此,上床前稳定自己的情绪,进行一定的心理调节就显得十分重要了。

  1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  4.稳定情绪。上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要胡思乱想,进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 

  对于容易失眠的人来说,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。当然,除了从心理上进行调节外,睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的。

                                              出处:pclady作者:shiling责任编辑:yehuixin

  评论这张
 
阅读(5)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017